Category Archives: สลายไขมัน 

เคล็ดลับสำหรับอาหารการเผาผลาญไขมัน สลายไขมัน

คุณพยายามลดน้ำหนักและล้มเหลวหรือไม่?

 คุณเคยเริ่มลดน้ำหนักที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีในตอนแรก สลายไขมัน  แต่ทันใดนั้นคุณก็พบว่าคุณไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเผาผลาญของร่างกายมนุษย์ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน มันเป็นกระบวนการเล่นที่ซับซ้อนของกระบวนการเผาผลาญสารชีวเคมีจำนวนมาก การโต้แย้งว่าอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักโดยอัตโนมัตินั้นง่ายเกินไปและไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน

  • หลายคนที่ยึดติดกับอาหารที่ลดแคลอรี่จะไม่ลดน้ำหนักเร็วเท่าที่ควร นั่นเป็นเพราะพวกเขาเปิดใช้งานการป้องกันการเผาผลาญ ร่างกายของพวกเขารับรู้ถึงความอดอยากและหยุดการเผาผลาญไขมันเพื่ออนุรักษ์ไขมันเป็นแหล่งพลังงานฉุกเฉิน ดังนั้นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการชักนำให้ร่างกายเปิดกระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญไขมัน
  • กุญแจสำคัญในการทำที่ควรเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เกี่ยวข้องกันสามกระบวนการคือ:

o การปรับสภาพร่างกายเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดสลายไขมัน 

o ลดการดูดซึมไขมันจากแหล่งอื่นและกระตุ้น

o กระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย

ไม่ต้องกังวลเสียงนี้ซับซ้อน ข้อมูลข้างต้นได้รับการรวมในรูปแบบของ 12 เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อส่งเสริมร่างกายในการเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวันและทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับที่ 1 อย่าหิว

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณไม่ควรลดลงมากเกินไปอย่างมากเพื่อให้คุณรู้สึกหิว เป็นความคิดที่ดีที่จะมีความคิดว่าคุณต้องกินแคลอรี่เท่าไรเพื่อให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วร่างกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน การลดแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเผาผลาญเบรก นอกจากนี้ยังจะเริ่มสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงาน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการกินให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่หิว แต่ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญ ของว่างตอนกลางและของว่างช่วงบ่ายประมาณ 150 แคลอรี่จะทำเคล็ดลับ

เคล็ดลับที่ 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด พวกเราเกือบทั้งหมดมีความผิดในการดื่มน้ำน้อยเกินไป เราต้องจำไว้ว่าเมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ต้องใช้น้ำ น้ำจำเป็นต่อความสมดุลของของเหลวในร่างกายและยังช่วยในการขนส่งของเสียจากการเผาผลาญ เมื่อเรากินน้ำน้อยเกินไปร่างกายมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญเพียงเพราะมันไม่สามารถมั่นใจได้ว่าการเผาผลาญที่ดีที่สุดและกำจัดของเสีย ดังนั้นความลับในการปลดล็อคการเผาผลาญเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ตามกฎทั่วไปเราทุกคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำให้เพียงพออาจทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้ประมาณ 50 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ต่อปี

เคล็ดลับ 3 หายใจอย่างถูกต้อง

การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ออกซิเจน ดังนั้นเนื้อเยื่อที่ได้รับออกซิเจนและมีความเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดไขมันที่ดีที่สุด นี่เป็นโศกนาฏกรรมของชีวิตสมัยใหม่เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอและไม่ใช้ความจุปอดอย่างเหมาะสม จากการวิจัยพบว่าบางคนใช้ความจุปอดเพียง 25% เท่านั้น ดังนั้นเพียงแค่เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและลึกล้ำจะทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ แต่ไม่มีค่าใช้จ่ายเลย

เคล็ดลับ 4 กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น

เพื่อส่งเสริมการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพจากการหายใจเราต้องกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงอยู่ที่สิ้นการสูญเสียเพราะพวกเขาสูญเสียธาตุเหล็กเนื่องจากระยะเวลาของพวกเขา ในผู้หญิงบางคนสถานการณ์เลวร้ายจนระดับเหล็กต่ำมาก การที่มีระดับธาตุเหล็กต่ำการดูดออกซิเจนจึงไม่มีประสิทธิภาพและนั่นก็เป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นควรกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นหอยเนื้อไม่ติดมันถั่วธัญพืชและผักขมเนื่องจากเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี

เคล็ดลับ 5 กินวิตามินดีให้มากขึ้น

วิตามินดีมีบทบาทหลักในการพิจารณาว่าร่างกายจัดการพลังงานซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันโดยตรง น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนกินวิตามินดีไม่เพียงพอคุณสามารถรับวิตามินดีได้ทุกวันในปลาแซลมอนสามออนซ์ครึ่ง แหล่งที่ดีของวิตามินดีอื่น ๆ ได้แก่ เต้าหู้ปลาทูน่ากุ้งนมเสริมซีเรียลและไข่

เคล็ดลับที่ 6 กินไฟเบอร์มาก ๆ

  • ทุกคนต้องการเพิ่มเส้นใยธรรมชาติในอาหารของพวกเขา จากการวิจัยพบว่าเส้นใยบางประเภทเช่นแป้งที่ต้านทานสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 30% แป้งทนเกิดขึ้นเมื่ออาหารเช่นมันฝรั่งธัญพืชและถั่วสุกและอนุญาตให้เย็นลง อาหารดังกล่าวไม่ควรให้ความร้อนซ้ำเพราะจะเปลี่ยนพวกมัน พวกเขาจะเรียกว่าแป้งต้านทานเพราะพวกเขาจะทนต่อการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารดังกล่าวให้ความรู้สึกอิ่มและระงับความหิว

เนื่องจากแป้งที่ทนทานนั้นทนต่อการย่อยอาหารพวกมันจึงไม่แตกสลายและเก็บเป็นไขมัน แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขาได้รับการหมักในขณะที่ไปยังลำไส้ใหญ่สร้างกรดไขมันขนาดเล็กที่เรียกว่า butyrates ซึ่งยับยั้งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสลายไขมัน  เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องทำลายคาร์โบไฮเดรตจึงทำลายไขมันแทน ทางเลือกที่ดีคือควรบริโภคแป้งอย่างน้อย 20-30 กรัมต่อวันทุกวัน สิ่งนี้จะตรงกับมันฝรั่งประมาณครึ่งถ้วยข้าวหรือซีเรียลบวกผักปรุงสุกครึ่งถ้วยหรือถั่วสุกหนึ่งถ้วยและกล้วย 1 ผลเล็กน้อย